Az karácsonyi lakomák és pihenés gyakran arra inspirálja az embereket, hogy újévi fogadalmakat tegyenek, melyek azt ígérik, hogy az elkövetkező évben minden megváltozik . Sajnos sokszor ezek a fogadalmak hamar feledésbe merülnek, amint visszatérünk a mindennapi rutinba és a munka tempójába.
Azonban, ha valóban szeretnél változtatni az életmódodon és a fogadalmakat valósággá szeretnéd tenni, itt van néhány könnyen beilleszthető tipp, amik segíthet az újévi életmódváltásod sikerességében!
- Étkezz változatosan
Az egészségünk érdekében több mint 40 különböző tápanyagra van szükségünk. Azonban mindezt sajnos egyetlen egy étel sem tudja biztosítani. Ezért nagyon fontos, hogy változatosan étkezzünk. Helyezzük előtérbe a szezonális gyümölcsöket és zöldségeket. Minimalizáljuk le a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.
- Fogyassz jó minőségű szénhidrátokat
A táplálkozásunknak a kalóriák kevesebb felét szénhidrátban gazdag ételekből kell nyerni, mint például a gabonafélék, rizs, tészta, burgonya és hüvelyesek. Jó ötlet legalább egy ilyen élelmiszert minden étkezésnél beiktatni.
- Cseréld le a telített zsírokat
A zsírok fontosak az egészségünk és a test megfelelő működése szempontjából. Azonban túl sok belőle negatívan befolyásolhatja súlyunkat és szív-érrendszeri egészségünket. A különböző típusú zsíroknak különböző egészségügyi hatásaik vannak és néhány tipp segíthet abban, hogy megőrizzük az egyensúlyt:
- Korlátoznunk kell a telített zsírok fogyasztását (amelyek gyakran állati eredetű ételekből származnak), és teljesen el kell kerülnünk a transzzsírokat; az élelmiszer-címkék elolvasása segít az források azonosításában.
- Hetente 2-3 alkalommal halat fogyasztva, legalább egy adag zsíros hal beiktatásával hozzájárulhatunk a megfelelő mennyiségű telítetlen zsírokhoz.
- Főzés közben forraljunk, pároljunk vagy süssünk, ne süssük ki, távolítsuk el a hús zsíros részét és használjunk inkább növényi olajokat.
- Szezonális gyümölcsök és zöldségek fogyasztása
A gyümölcsök és zöldségek vitaminban, ásványi anyagban és rostban gazdagok. Próbálj naponta legalább 5 adagot elfogyasztani. Például reggelinél egy pohár friss smoothie, esetleg egy alma és egy szelet görögdinnye uzsonnára (szezontól függően), de rendkívül jó választás például a bogyós gyümölcsök. Valamint napi 3 étkezés során igyekezzünk zöldséget fogyasztani.
- Csökkentsd a só fogyasztását
A magas sófogyasztás magas vérnyomáshoz vezethet, valamint növelheti a szív-érrendszeri betegségek kockázatát. Különböző módszerekkel azonban csökkenthetjük a sót az étrendünkben:
- Vásárláskor válasszunk alacsonyabb nátriumtartalmú termékeket.
- Főzéskor a sót fűszerekkel helyettesíthetjük, ezzel növelve az ízek sokféleségét.
- Evés közben segít, ha nincs só az asztalon, vagy legalábbis nem adjuk hozzá a sót az első kóstolás előtt.
- Napi többször kevesebbet elv
Az étkezés változatos ételekből, rendszeresen és megfelelő mennyiségben a legjobb recept az egészséges életmódhoz.
Az étkezések kihagyása, különösen a reggeli, kikerülhetetlen éhséget eredményezhet, gyakran tehetetlen túlevéshez vezetve. Az étkezések közötti snackek segíthetnek az éhség ellenőrzésében, de a snackeknek nem szabad helyettesíteniük a rendes étkezéseket. Snackekhez választhatunk joghurtot, egy maroknyi friss vagy szárított gyümölcsöt vagy zöldséget (például répát), sótlan dióféléket, vagy akár némi kenyeret sajttal.
Az adagméretek figyelembevétele segít elkerülni, hogy túl sok kalóriát fogyasszunk, és lehetővé teszi, hogy minden olyan ételt élvezhessünk, amit szeretünk, anélkül, hogy bármit is ki kellene hagynunk.
- Fogyassz elegendő folyadékot!
Felnőtteknek legalább napi 2 liter folyadékot kellene inniuk! Ennél többet, akkor ha nagyon meleg van, vagy fizikailag aktívak. A legjobb forrás a víz, természetesen használhatunk csapvizet vagy ásványvizet, szénsavas vagy szénsavmentes változatban, natúr vagy ízesített formában. Gyümölcslevek, tea, üdítőitalok, tej és más italok is elfogadhatók lehetnek – időről időre. Persze mindez cukrozatlan változatában.
- Legyen a mindennapi rutinod része a mozgás
A testmozgás fontos minden súlycsoportba tartozó és egészségi állapotú személy számára. Segít elégetni a felesleges kalóriákat, jó a szív- és érrendszer számára, fenntartja vagy növeli izomtömegünket, segít koncentrálni, valamint javítja az általános egészségünket. Nem kell profi atlétának lennünk ahhoz, hogy mozogjunk! Hetente 150 perc mérsékelt testmozgás javasolt, ami roppant könnyen beépíthető mindennapi rutinunkba.
